Премиум
Автор: Виктория Боровская
Название: Хардкорчик (2019)
Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.
Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!
Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!
Подробнее:
Скачать:
Название: Хардкорчик (2019)
Хотите плоский животик?
- Качаете пресс в висе?
- А потом делаете 100 скручиваний?
- А потом плететесь на наклонную скамью и там еще подъемы?
- А в конце обязательно планка 5 минут?
Ничто из вышеперечисленного не поможет обрести стабильный центр, здоровую поясницу и плоский живот. Скорее одарит болями и неврологическим отключением мышц пресса и тазового дна.
Чтобы получить плоский животик, важно работать с диафрагмой, тазовым дном, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины комплексно!
Попробуйте мою новую тренировочную программу «ХардКОРчик» – экспресс-курс по созданию плоского животика. И получите видимый результат уже через 1 месяц тренировок. Присоединяйтесь!
Лекции:
- Опасности втянутого живота и пресса домиком;
- Связь кора с грудным отделом и тазовым дном;
- Мифы о тренировках пресса;
- Тренировочное поведение у кого грыжи и диастаз.
- Пошаговый практикум подсчета КБЖУ и расчета меню
- Советы и рекомендации по питанию для плоского живота;
- Вся правда о молочке, ее влияние на фигуру, продуктовая корзина стройности.
- Готовые планы питания и меню (для мясоедов и веганов);
- Дыхательные и МФР комплексы для снятия отеков;
- Тренировки тазового дна и всех мышц кора;
- Альтернативы упражнений при диастазе и грыжах;
- Прямые эфиры, обучающие лекции, нескучная теория о тренировках КОРа.
Вы можете пройти этот курс без оборудования. Замены легко подобрать из повседневных вещей! Если же вы хотите иметь полный комплект для этого марафона, то ниже привожу список фитнес-оборудования.
Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример: Гантель обрезиненная StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см
Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.
Гиря
Вес: 2-4 кг
Пример: Гиря виниловая StarFit
Замена: гантель или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гантель
Вес: 2-4 кг
Пример: Гантель обрезиненная StarFit
Замена: гиря или 2х-литровая бутылка с водой, или тяжелая книга.
Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60см
Массажный мячик для стоп
Можно купить в любом ортопедическом или спортивном магазине. Примерный размер – теннисный мячик, 65-75 мм. Твердый. Не резиновый.
Оптимальный размер: теннисный мячик, 75 мм. Твердый. Не резиновый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч или самомассаж пальцами.
Подробнее:
Скачать:
Последнее редактирование модератором: